menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Fırında Patlıcanlı Somon

Fırınlanmış patlıcan, çeri domates ve taze Akdeniz otlarıyla zenginleşen, zeytinyağlı ve yüksek proteinli somon fileto yemeği.

Süre
46 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
471 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Fırında Patlıcanlı Somon

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 dereceye ayarlayıp ısıtın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Doğranmış patlıcan, kırmızı soğan, çeri domates ve ezilmiş sarımsağı geniş bir kapta zeytinyağının yarısı, tuz ve karabiber ile harmanlayın.

  3. 03

    Hazırlanan sebzeleri fırın tepsisine tek kat halinde yayın ve önceden ısıtılmış fırında on beş dakika fırınlayın.

  4. 04

    Somon filetonun üzerine kalan zeytinyağını, limon suyunu ve taze kekik yapraklarını sürerek lezzetlendirin.

  5. 05

    Yarı pişen sebzelerin ortasında yer açıp marine edilen somon filetoyu tepsiye yerleştirin.

  6. 06

    Tepsiyi tekrar fırına vererek somonun içi sulu kalacak şekilde yaklaşık on üç dakika daha pişirin ve servis öncesi kısa süre dinlendirin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 448 g

471 kcal

Protein33,2 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ28,8 g
Lif6,5 g
Toplam şeker9,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,7 g
Tuz2,2 g
Kolesterol82,5 mg
Sodyum865,2 mg
Potasyum1.180 mg
Kalsiyum45,3 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum61,4 mg
Çinko1,1 mg
A vitamini46,2 µg
C vitamini24,1 mg
B12 vitamini4,3 µg
Kalori471 kcal
Protein33,2 g
Karbonhidrat16,5 g
Yağ28,8 g
Lif6,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu