menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Patlıcan Tava

Zeytinyağında sotelenmiş köz tadında patlıcanlar, taze kekik ve çeri domatesler eşliğinde pişen omega-3 zengini somon tavası.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
435 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Patlıcan Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir döküm veya yapışmaz tavaya zeytinyağını alıp orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış patlıcanları ve kırmızı soğanı tavaya ekleyerek patlıcanlar yumuşayıp hafif altın sarısı renk alana kadar yaklaşık 6-7 dakika soteleyin.

  3. 03

    İnce kıyılmış sarımsağı, çeri domatesleri ve taze kekiği ekleyip domatesler suyunu hafifçe bırakana kadar 2 dakika çevirin.

  4. 04

    Küp doğranmış somon filetolarını sebzelerin arasına yerleştirin; üzerine tuz ve taze çekilmiş karabiberi serpiştirin.

  5. 05

    Somonların tüm yüzeyleri mühürlenip içi sulu kalacak şekilde yaklaşık 4-5 dakika nazikçe karıştırarak pişirin.

  6. 06

    Ocaktan almadan hemen önce taze sıkılmış limon suyunu tavanın üzerine gezdirin, 2 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 406 g

435 kcal

Protein30,3 g
Karbonhidrat14,6 g
Yağ27,2 g
Lif5,3 g
Toplam şeker8,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz1,7 g
Kolesterol77 mg
Sodyum670 mg
Potasyum1.025 mg
Kalsiyum44 mg
Demir1,3 mg
Magnezyum68 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini55 µg
C vitamini21,1 mg
B12 vitamini4,1 µg
Kalori435 kcal
Protein30,3 g
Karbonhidrat14,6 g
Yağ27,2 g
Lif5,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu