menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Rezene Kasesi

Taze rezene, bebek ıspanak ve kinoa yatağında servis edilen nar gibi kızarmış somon fileto ile hafif ve dengeli bir kase lezzeti.

Süre
30 dk
Zorluk
Orta
Porsiyon
1
Porsiyon başı
586 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Rezene Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoa bol suyla yıkanıp süzüldükten sonra küçük bir tencereye alınır, üzerini iki parmak geçecek su ilave edilerek kısık ateşte 15 dakika haşlanır ve süzülür.

  2. 02

    Somon fileto ezilmiş sarımsak, tuzun yarısı ve taze çekilmiş karabiber ile ovularak lezzetlendirilir.

  3. 03

    Geniş bir yapışmaz tavada sızma zeytinyağının yarısı orta ateşte ısıtılır; somon fileto her iki tarafı dörder dakika pişirilerek kenara alınır.

  4. 04

    Aynı tavaya kalan zeytinyağı eklenir; jülyen doğranmış rezene eklenerek 3 dakika hafif diri kalacak şekilde sotelenir ve kalan tuz serpilir.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoa, taze bebek ıspanak yaprakları, sotelenmiş rezene ve ikiye kesilmiş çeri domatesler yerleştirilir.

  6. 06

    Hazırlanan sebze ve tahıl yatağının üzerine pişirilmiş somon fileto yerleştirilir, taze limon suyu gezdirilir ve kıyılmış taze dereotu serpiştirilerek sıcak servis edilir.

Besin değerleri

1 porsiyon · 409 g

586 kcal

Protein36,5 g
Karbonhidrat38,4 g
Yağ30,1 g
Lif7,5 g
Toplam şeker7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,1 g
Tuz2 g
Kolesterol75 mg
Sodyum770 mg
Potasyum1.539 mg
Kalsiyum110 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum140 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini210 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini4,2 µg
Kalori586 kcal
Protein36,5 g
Karbonhidrat38,4 g
Yağ30,1 g
Lif7,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu