menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Rezene Somon Tava

Taze rezene, çeri domates ve kapari eşliğinde zeytinyağında hafifçe pişirilen somon ile hazırlanan lezzetli ve besleyici bir tava yemeği.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
448 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Rezene Somon Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir yapışmaz tavaya zeytinyağını ekleyin ve orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    İnce dilimlenmiş rezeneyi ve sarımsağı ekleyip rezene yumuşayıp hafif karamelize olana kadar yaklaşık 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri ve kapariyi tavaya ilave ederek 2 dakika daha çevirin.

  4. 04

    Tavadaki sebzeleri kenara çekip somon filetoyu tavanın ortasına yerleştirin; tuz ve karabiber serpin.

  5. 05

    Somonun her iki yüzünü 3-4 dakika pişirerek içinin sulu kalmasını sağlayın.

  6. 06

    Ocaktan almadan önce üzerine limon suyunu gezdirin ve taze kıyılmış dereotunu serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 388 g

448 kcal

Protein32,5 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ28,2 g
Lif5,3 g
Toplam şeker7,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2,5 g
Kolesterol82 mg
Sodyum980 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum95 mg
Demir1,8 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,2 mg
A vitamini65 µg
C vitamini32 mg
B12 vitamini4,8 µg
Kalori448 kcal
Protein32,5 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ28,2 g
Lif5,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu