menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Biber Kasesi

Fırınlanmış somon balığı, sotelenmiş renkli biberler, taze sebzeler ve kinoa tabanıyla hazırlanan besleyici Akdeniz kasesi.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
627 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Biber Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı küçük bir tencereye alıp üzerine 100 ml su ve yarım gram tuz ekleyin, kapağı kapalı olarak kısık ateşte 12 dakika suyunu çekene kadar pişirin.

  2. 02

    Somon filetoyu kalan tuzun yarısı ve taze çekilmiş karabiber ile harmanlayıp 190 dereceye ısıtılmış fırında 12-14 dakika pişirin.

  3. 03

    Geniş bir tavaya zeytinyağının yarısını alın, şerit doğranmış kırmızı ve yeşil biberleri orta-yüksek ateşte 4-5 dakika hafif diri kalacak şekilde soteleyin.

  4. 04

    Bir kasede kalan zeytinyağını, taze limon suyunu ve kalan tuzu çırparak sosu hazırlayın.

  5. 05

    Geniş servis kasesinin tabanına 5 dakika dinlendirilmiş ılık kinoayı yayın.

  6. 06

    Kinoanın üzerine sotelenmiş biberleri, ikiye bölünmüş çeri domatesleri, salatalık dilimlerini ve kalamata zeytinlerini yerleştirin.

  7. 07

    Fırından çıkan somonu sebzelerin ortasına yerleştirip üzerine hazırladığınız limonlu zeytinyağı sosunu gezdirin ve taze dereotu serperek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 478 g

627 kcal

Protein37,1 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ32,8 g
Lif7,3 g
Toplam şeker8,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz2 g
Kolesterol77 mg
Sodyum783 mg
Potasyum1.266 mg
Kalsiyum70 mg
Demir3,3 mg
Magnezyum156 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini182 µg
C vitamini162 mg
B12 vitamini4,5 µg
Kalori627 kcal
Protein37,1 g
Karbonhidrat42,1 g
Yağ32,8 g
Lif7,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu