menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Ispanak Kasesi

Fırınlanmış taze somon filetosu, zeytinyağında sotelenmiş körpe ıspanak, çeri domates ve kinoa ile hazırlanan Akdeniz esintili nefis bir kase.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
512 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Ispanak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ayarlayın; somon filetonun üzerine zeytinyağının yarısını, tuzun yarısını ve karabiberi sürerek yağlı kağıt serili fırın tepsisine yerleştirin.

  2. 02

    Somonu önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 12-14 dakika, içi sulu ve pembe kalacak şekilde pişirin.

  3. 03

    Geniş bir tavada kalan zeytinyağını ısıtıp ince kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar 30 saniye soteleyin.

  4. 04

    Tavaya ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve körpe ıspanakları ekleyin, kalan tuzu serpip ıspanaklar hafifçe sönene kadar 2 dakika çevirin.

  5. 05

    Ocaktan almadan önce sebzelerin üzerine taze sıkılmış limon suyunu gezdirip karıştırın.

  6. 06

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoayı yayın, üzerine sotelenmiş ıspanaklı sebze karışımını ve fırından çıkan somon filetosunu yerleştirerek 5 dakika dinlendirdikten sonra servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 394 g

512 kcal

Protein33,4 g
Karbonhidrat28,2 g
Yağ28,3 g
Lif5,4 g
Toplam şeker3,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,8 g
Tuz1,8 g
Kolesterol72 mg
Sodyum724 mg
Potasyum1.260 mg
Kalsiyum119 mg
Demir4,7 mg
Magnezyum168 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini400 µg
C vitamini34 mg
B12 vitamini3,8 µg
Kalori512 kcal
Protein33,4 g
Karbonhidrat28,2 g
Yağ28,3 g
Lif5,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu