menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Ispanaklı Fırın Somon

Taze ıspanak ve çeri domates yatağında zeytinyağı ve kekikle fırınlanan, hafif ve dengeli bir lezzet sunar.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
457 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Ispanaklı Fırın Somon

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ayarlayın ve uygun bir fırın kabı hazırlayın.

  2. 02

    Bir kasede ıspanak, çeri domatesler ve ince kıyılmış sarımsağı zeytinyağının yarısı ve tuzun bir kısmıyla hafifçe harmanlayın.

  3. 03

    Sebze karışımını fırın kabının tabanına eşit şekilde yayın.

  4. 04

    Somon filetoyu kalan zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber ve kekik ile ovarak tatlandırın.

  5. 05

    Marine edilen somon filetoyu kabın içindeki sebze yatağının üzerine yerleştirin.

  6. 06

    Önceden ısıtılmış fırında somonun içi yumuşak kalıp sebzeler hafifçe solana kadar yaklaşık 18-20 dakika pişirin.

  7. 07

    Fırından çıkardıktan sonra sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 405 g

457 kcal

Protein35,7 g
Karbonhidrat9,7 g
Yağ29,5 g
Lif4,8 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,9 g
Tuz2 g
Kolesterol83 mg
Sodyum803 mg
Potasyum1.582 mg
Kalsiyum182 mg
Demir5,3 mg
Magnezyum169 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini812 µg
C vitamini56 mg
B12 vitamini4,8 µg
Kalori457 kcal
Protein35,7 g
Karbonhidrat9,7 g
Yağ29,5 g
Lif4,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu