menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Somonlu Ispanak Salatası

Taze bebek ıspanak yatağında servis edilen ızgara somon, zeytin, çeri domates ve beyaz peynirle Akdeniz esintisi sunar.

Süre
28 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
508 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: BalıkLaktoz
Akdeniz Usulü Somonlu Ispanak Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetoyu kağıt havluyla kurulayın; tuz ve karabiberin yarısı ile her iki yüzünü hafifçe tatlandırın.

  2. 02

    Zeytinyağının yarısını tavada orta-yüksek ateşte ısıtın, somonu tavaya alıp her iki yüzünü dörder dakika pişirin ve ardından ocaktan alıp dinlenmeye bırakın.

  3. 03

    Geniş bir salata kasesine taze bebek ıspanakları, ikiye bölünmüş çeri domatesleri, dilimlenmiş salatalıkları ve ince doğranmış kırmızı soğanı ekleyin.

  4. 04

    Ayrı bir kapta kalan zeytinyağını, limon suyunu ve kalan tuz ile karabiberi çırparak homojen bir sos kıvamına getirin.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu sebzelerin üzerine gezdirip hafifçe harmanlayın, ardından kalamata zeytinleri ve ufalanmış beyaz peyniri ekleyin.

  6. 06

    Dinlenen somon filetoyu salatanın üzerine yerleştirerek bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 406 g

508 kcal

Protein34,1 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ35,4 g
Lif3,5 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ7,4 g
Tuz2,3 g
Kolesterol93 mg
Sodyum890 mg
Potasyum1.261 mg
Kalsiyum208 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum119 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini410 µg
C vitamini36 mg
B12 vitamini4,3 µg
Kalori508 kcal
Protein34,1 g
Karbonhidrat11,5 g
Yağ35,4 g
Lif3,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu