menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Ispanak Tava

Taze somon filetosunun sızma zeytinyağı, bebek ıspanak, çeri domates ve sarımsak ile buluştuğu besleyici bir Akdeniz öğünü.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
463 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Ispanak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetosunu kağıt havlu ile kurulayıp tuzun ve karabiberin yarısıyla hafifçe ovun.

  2. 02

    Geniş bir yapışmaz tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtın ve somon filetosunu tavaya ekleyin.

  3. 03

    Somonun her iki yüzünü üçer dakika mühürleyip dışı altın sarısı olunca kenara bir tabağa alın.

  4. 04

    Aynı tavaya dilimlenmiş sarımsakları ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ekleyip 2 dakika hafifçe soteleyin.

  5. 05

    Bebek ıspanakları, kalan tuzu, karabiberi ve kekiği tavaya ekleyip yapraklar hafifçe sönene kadar 2 dakika karıştırarak çevirin.

  6. 06

    Mühürlenen somon filetosunu sebzelerin üzerine geri yerleştirip üzerine limon suyunu gezdirin.

  7. 07

    Tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte somonun içi tamamen pişene kadar 2-3 dakika buharda demlendirip ocaktan alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 379 g

463 kcal

Protein35,1 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ30 g
Lif4,1 g
Toplam şeker2,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,2 g
Tuz2,5 g
Kolesterol83 mg
Sodyum985 mg
Potasyum1.454 mg
Kalsiyum153 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum154 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini617 µg
C vitamini48,5 mg
B12 vitamini4,8 µg
Kalori463 kcal
Protein35,1 g
Karbonhidrat11,2 g
Yağ30 g
Lif4,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu