menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Domates Kasesi

Fırınlanmış sulu somon filetosu, taze çeri domatesler, çıtır salatalık ve zeytinyağlı Akdeniz sosunun kasede buluştuğu hafif bir ana öğün.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
490 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Domates Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 190 dereceye ayarlayın ve fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Somon filetoyu tuzun üçte biri, karabiber ve zeytinyağının yarısı ile harmanlayıp tepsiye yerleştirin.

  3. 03

    Somon filetoyu önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 12-15 dakika suyunu kaybetmeden pişirin.

  4. 04

    Geniş bir kasede zeytinyağının kalanını, limon suyunu, kuru kekiği ve kalan tuzu çırparak sosu hazırlayın.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına rokayı yayın; üzerine çeri domatesleri, salatalığı, kırmızı soğanı ve kalamata zeytinlerini dizin.

  6. 06

    Fırından çıkan sıcak somonu sebzelerin üzerine yerleştirip hazırladığınız zeytinyağlı sosu gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 442 g

490 kcal

Protein33,5 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ32,7 g
Lif3,7 g
Toplam şeker6,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,5 g
Tuz2,5 g
Kolesterol82 mg
Sodyum1.000 mg
Potasyum1.115 mg
Kalsiyum105 mg
Demir1,7 mg
Magnezyum70 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini115 µg
C vitamini25 mg
B12 vitamini4,8 µg
Kalori490 kcal
Protein33,5 g
Karbonhidrat13,5 g
Yağ32,7 g
Lif3,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu