menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Kabak Kasesi

Fırınlanmış taze somon, sote kabak ve kinoa tabanıyla hazırlanan, Akdeniz esintili zengin ve tazeleyici bir kase.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
512 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Kabak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı küçük bir tencereye alın, üzerine yarım su bardağı su ekleyip kaynadıktan sonra kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12 dakika pişirin ve demlenmeye bırakın.

  2. 02

    Somon filetoyu zeytinyağının yarısı, tuzun ve karabiberin üçte biriyle hafifçe marine edin.

  3. 03

    Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, somonu her iki tarafı altın sarısı renk alıp içi sulu kalacak şekilde dörder dakika pişirip kenara alın.

  4. 04

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını ekleyin; ezilmiş sarımsak, dilimlenmiş kabak ve çeri domatesleri ekleyerek kabaklar hafif diri kalana kadar 4-5 dakika soteleyin.

  5. 05

    Kase tabanına haşlanmış kinoayı yayın, üzerine sotelenmiş sebzeleri ve pişen somon filetoyu yerleştirin.

  6. 06

    Taze sıkılmış limon suyunu kasenin üzerinde gezdirin ve ince kıyılmış taze dereotu serperek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 415 g

512 kcal

Protein32,1 g
Karbonhidrat31,8 g
Yağ27,3 g
Lif5,2 g
Toplam şeker5,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz1,7 g
Kolesterol65 mg
Sodyum675 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum64 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum110 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini55 µg
C vitamini42,5 mg
B12 vitamini3,8 µg
Kalori512 kcal
Protein32,1 g
Karbonhidrat31,8 g
Yağ27,3 g
Lif5,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu