menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Somonlu Kabak Tava

Zeytinyağında sotelenmiş taze kabak, çeri domates ve sarımsak eşliğinde nar gibi kızaran somon filetonun Akdeniz aromalarıyla buluştuğu hafif bir tava yemeği.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
389 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Akdeniz Usulü Somonlu Kabak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Somon filetoyu kurulayıp üzerine tuz ve karabiberin yarısını serperek lezzetlendirin.

  2. 02

    Geniş bir döküm tavada zeytinyağının yarısını orta-yüksek ateşte ısıtın ve somon filetoyu her iki yüzü altın sarısı olana dek yaklaşık üçer dakika pişirip kenara alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını ekleyin; ince kıyılmış sarımsağı ve dilimlenmiş kabakları ekleyip kabaklar hafifçe yumuşayana kadar yaklaşık dört dakika soteleyin.

  4. 04

    Tavaya ikiye bölünmüş çeri domatesleri, kalamata zeytinlerini, kuru kekiği ve kalan tuzu ile karabiberi ekleyip domatesler suyunu bırakana dek sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Pişen somon filetoyu sebzelerin üzerine geri yerleştirin, taze limon suyunu gezdirin ve kapağını kapatıp kısık ateşte iki dakika lezzetlerin bütünleşmesini sağlayın.

  6. 06

    Tavayı ocaktan alın, üzerine ince kıyılmış taze dereotunu serpiştirerek iki dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 426 g

389 kcal

Protein33,2 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ23,5 g
Lif2,8 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz2,1 g
Kolesterol82,5 mg
Sodyum820,4 mg
Potasyum1.050,2 mg
Kalsiyum68,4 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum64,2 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini45,6 µg
C vitamini36,8 mg
B12 vitamini4,8 µg
Kalori389 kcal
Protein33,2 g
Karbonhidrat9,8 g
Yağ23,5 g
Lif2,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu