menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Karidesli Enginar Kasesi

Sotelenmiş karides ve enginar kalplerinin kinoa yatağında zeytinyağı, limon ve taze sebzelerle buluştuğu ferah bir kase.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
455 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Karidesli Enginar Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış kinoayı küçük bir tencereye alın, üzerine 80 ml su ve bir tutam tuz ekleyerek kapağı kapalı şekilde kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12 dakika pişirin.

  2. 02

    Pişen kinoayı ocaktan alıp kapağı kapalı olarak 5 dakika demlenmeye bırakın ve ardından çatalla havalandırın.

  3. 03

    Geniş bir tavada zeytinyağının yarısını ısıtın, ince kıyılmış sarımsağı ve temizlenmiş karidesleri ekleyerek karidesler pembeleşene kadar 3-4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Tavaya doğranmış enginar çanaklarını, kalan tuzu, karabiberi ve kurutulmuş kekiği ilave edip 2 dakika daha çevirin, ardından ocaktan alın.

  5. 05

    Servis kasesinin tabanına ılık kinoayı ve bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin.

  6. 06

    Üzerine sotelenmiş karides ve enginarları, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve salatalık dilimlerini yan yana dizin.

  7. 07

    Kalan zeytinyağı ile taze limon suyunu küçük bir kapta çırpıp kasedeki tüm malzemelerin üzerine gezdirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 436 g

455 kcal

Protein34,8 g
Karbonhidrat43,6 g
Yağ13,4 g
Lif10,2 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2,1 g
Kolesterol182 mg
Sodyum810 mg
Potasyum875 mg
Kalsiyum142 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum128 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini235 µg
C vitamini44,5 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori455 kcal
Protein34,8 g
Karbonhidrat43,6 g
Yağ13,4 g
Lif10,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu