menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Fırında Karidesli Enginar

Zeytinyağı, sarımsak ve taze otlarla harmanlanan enginar ile karidesin fırında lezzet bulduğu hafif ve yüksek proteinli bir yemek.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
299 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Fırında Karidesli Enginar

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 derecede fansız programda önceden ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış enginarları, çeri domatesleri ve sarımsakları bir fırın kabına yayın.

  3. 03

    Üzerine zeytinyağının yarısını, tuzun ve karabiberin yarısını gezdirip karıştırın ve fırında 10 dakika ön pişirme yapın.

  4. 04

    Temizlenmiş karidesleri kalan zeytinyağı, limon suyu ve baharatların kalanıyla harmanlayın.

  5. 05

    Fırın kabını çıkarıp karidesleri sebzelerin arasına eşit şekilde yerleştirin.

  6. 06

    Kabı tekrar fırına vererek karidesler pembeleşip pişene kadar yaklaşık 8 dakika pişirin.

  7. 07

    Fırından aldıktan sonra 2 dakika dinlendirin, üzerine taze kıyılmış dereotu serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 382 g

299 kcal

Protein29,2 g
Karbonhidrat19,1 g
Yağ10 g
Lif7,8 g
Toplam şeker3,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,4 g
Tuz2,3 g
Kolesterol195 mg
Sodyum888 mg
Potasyum1.037 mg
Kalsiyum178 mg
Demir3 mg
Magnezyum131 mg
Çinko2,6 mg
A vitamini65 µg
C vitamini27,1 mg
B12 vitamini1,7 µg
Kalori299 kcal
Protein29,2 g
Karbonhidrat19,1 g
Yağ10 g
Lif7,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu