menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Karidesli Salatalık Kasesi

Sarımsaklı zeytinyağında sotelenmiş karideslerin gevrek salatalık, kinoa ve Akdeniz lezzetleriyle buluştuğu ferahlatıcı kase.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
453 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: LaktozKabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Karidesli Salatalık Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos kasesinde zeytinyağının yarısını, taze sıkılmış limon suyunu, kuru kekiği, tuzun ve karabiberin yarısını çırparak sosu hazırlayın.

  2. 02

    Tavayı orta-yüksek ateşte ısıtıp kalan zeytinyağını ekleyin, ardından ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık otuz saniye soteleyin.

  3. 03

    Temizlenmiş karidesleri, kalan tuzu ve karabiberi tavaya ekleyip pembeleşene ve tamamen pişene kadar her iki yüzünü ikişer dakika soteleyin, ocaktan alın.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoayı yayın.

  5. 05

    Kinoanın üzerine sırasıyla küp doğranmış salatalığı, çeri domatesleri, dilimlenmiş kalamata zeytinlerini ve sotelenmiş karidesleri yerleştirin.

  6. 06

    Hazırlanan limonlu zeytinyağı sosunu kasenin üzerine gezdirin, ufalanmış feta peyniri ve kıyılmış taze dereotu serperek bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 460 g

453 kcal

Protein33,8 g
Karbonhidrat27,6 g
Yağ22,1 g
Lif4,3 g
Toplam şeker5,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,4 g
Tuz3,3 g
Kolesterol207 mg
Sodyum1.280 mg
Potasyum745 mg
Kalsiyum224 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum84 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini76 µg
C vitamini28,4 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori453 kcal
Protein33,8 g
Karbonhidrat27,6 g
Yağ22,1 g
Lif4,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu