menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Karidesli Patlıcan Kasesi

Fırınlanmış patlıcan, taze otlar ve zeytinyağında sotelenmiş karideslerin kinoa ile buluştuğu hafif ve dengeli bir Akdeniz kasesi.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
432 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Karidesli Patlıcan Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı bol suyla yıkayıp süzdükten sonra küçük bir tencerede üzerini örtecek kadar suyla kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık on beş dakika haşlayın.

  2. 02

    Küp doğranmış patlıcanları tuzun yarısı ve zeytinyağının bir tatlı kaşığı kadarıyla harmanlayıp yağlı kağıt serili tepside 200 derece fırında 20 dakika yumuşayana kadar pişirin.

  3. 03

    Kalan zeytinyağını tavada ısıtarak ince kıyılmış sarımsağı, temizlenmiş karidesleri, pul biberi, karabiberi ve kalan tuzu ilave edip karidesler pembeleşene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına bebek ıspanakları ve haşlanmış ılık kinoayı yerleştirin.

  5. 05

    Kinoanın üzerine fırınlanmış patlıcanı, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve sotelenmiş karidesleri renkli bir biçimde dizin.

  6. 06

    Kaseye taze limon suyunu gezdirip üzerine ince kıyılmış taze dereotunu serpiştirerek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 451 g

432 kcal

Protein33,3 g
Karbonhidrat41,9 g
Yağ12,5 g
Lif9,3 g
Toplam şeker8,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol190 mg
Sodyum744 mg
Potasyum1.207 mg
Kalsiyum141 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum174 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini197 µg
C vitamini31 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori432 kcal
Protein33,3 g
Karbonhidrat41,9 g
Yağ12,5 g
Lif9,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu