menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Karidesli Fırın Patlıcan

Fırınlanmış patlıcan ve sulu çeri domateslerin zeytinyağı, sarımsak ve kekikle marine edilmiş leziz karideslerle buluştuğu hafif bir ana yemek.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
340 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Karidesli Fırın Patlıcan

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 200 dereceye ısıtın ve bir fırın tepsisine pişirme kağıdı serin.

  2. 02

    Küp doğranmış patlıcanları ve çeri domatesleri bir kapta zeytinyağının yarısı, sarımsağın yarısı, tuz ve karabiber ile harmanlayıp fırın tepsisine yayın.

  3. 03

    Sebzeleri fırında patlıcanlar yumuşayıp hafifçe kızarana kadar yaklaşık 15-18 dakika pişirin.

  4. 04

    Ayrı bir kapta ayıklanmış karidesleri kalan zeytinyağı, kalan sarımsak, kekik ve limon suyu ile karıştırın.

  5. 05

    Fırından tepsiyi çıkarıp marine edilen karidesleri sebzelerin arasına eşit şekilde yerleştirin.

  6. 06

    Tepsiyi tekrar fırına vererek karidesler pembeleşip pişene kadar 7-8 dakika daha fırınlayın.

  7. 07

    Fırından aldıktan sonra üzerine kıyılmış taze maydanoz serperek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 486 g

340 kcal

Protein33,8 g
Karbonhidrat18,6 g
Yağ12,8 g
Lif7,4 g
Toplam şeker10,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2,7 g
Kolesterol241 mg
Sodyum1.045 mg
Potasyum870 mg
Kalsiyum142 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini64 µg
C vitamini41,5 mg
B12 vitamini1,8 µg
Kalori340 kcal
Protein33,8 g
Karbonhidrat18,6 g
Yağ12,8 g
Lif7,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu