menuviya

SALATA

Akdeniz Usulü Karidesli Patlıcan Salatası

Fırınlanmış köz patlıcan ve taze Akdeniz yeşilliklerinin, zeytinyağında sotelenmiş karideslerle buluştuğu hafif ve doyurucu bir lezzet.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
303 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Karidesli Patlıcan Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Patlıcanı fırında veya ocak üzerinde kabuğu tamamen yumuşayıp köz kokusu alana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

  2. 02

    Közlenen patlıcanın kabuğunu soyun, fazla suyunu süzüp iri parçalar halinde doğrayın ve 5 dakika soğumaya bırakın.

  3. 03

    Bir tavada zeytinyağının yarısını ısıtın; ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar 30 saniye soteleyin.

  4. 04

    Temizlenmiş karidesleri tavaya ekleyin, karabiber ve tuzun yarısını ilave ederek orta-yüksek ateşte 3-4 dakika pembeleşene dek pişirin.

  5. 05

    Geniş bir kasede roka, ikiye bölünmüş çeri domatesler, közlenmiş patlıcan ve kıyılmış maydanozu bir araya getirin.

  6. 06

    Kalan zeytinyağını, limon suyunu ve kalan tuzu küçük bir kapta çırparak salata sosunu hazırlayın ve sebzelerin üzerine gezdirin.

  7. 07

    Sotelenmiş sıcak karidesleri tavadaki zeytinyağlı suyuyla birlikte salatanın üzerine yerleştirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 460 g

303 kcal

Protein28,1 g
Karbonhidrat18 g
Yağ11,5 g
Lif7,3 g
Toplam şeker9,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz1,9 g
Kolesterol190 mg
Sodyum752 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum140 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum65 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini120 µg
C vitamini45 mg
B12 vitamini1,4 µg
Kalori303 kcal
Protein28,1 g
Karbonhidrat18 g
Yağ11,5 g
Lif7,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu