menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Karidesli Rezene Kasesi

Sote karides, fırınlanmış anason kokulu rezene ve taze Akdeniz yeşilliklerinin haşlanmış kinoa ile buluştuğu hafif bir kase.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
402 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Karidesli Rezene Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı küçük bir sos tenceresine alıp üzerine 80 ml su ve tuzun üçte birini ekleyin, kaynadıktan sonra kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12 dakika pişirip kapağı kapalı demlenmeye bırakın.

  2. 02

    Geniş bir tavada zeytinyağının yarısını ısıtın; ince dilimlenmiş rezeneyi ekleyip orta ateşte hafifçe karamelize olana kadar 5-6 dakika soteleyin ve ardından tabağa alın.

  3. 03

    Aynı tavaya kalan zeytinyağını, ezilmiş sarımsağı ve temizlenmiş karidesleri ekleyip kalan tuz ve karabiber ile tatlandırın.

  4. 04

    Karidesleri yüksek ateşte her iki yüzü pembeleşip pişene kadar toplam 3-4 dakika soteleyin ve ocaktan almadan hemen önce limon suyunu tavaya döküp karıştırın.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına ılık kinoayı ve taze bebek rokayı yerleştirin.

  6. 06

    Üzerine sotelenmiş rezene dilimlerini, taze cherry domatesleri ve pişmiş karidesleri tavadaki sosuyla birlikte dizerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 374 g

402 kcal

Protein31,8 g
Karbonhidrat37,2 g
Yağ12,3 g
Lif7,4 g
Toplam şeker5,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,7 g
Tuz1,9 g
Kolesterol185 mg
Sodyum752,4 mg
Potasyum984 mg
Kalsiyum182,5 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum124,6 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini64,2 µg
C vitamini36,8 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori402 kcal
Protein31,8 g
Karbonhidrat37,2 g
Yağ12,3 g
Lif7,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu