menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Karidesli Ispanak Kasesi

Sote karides, taze bebek ıspanak, kinoa ve ferah Akdeniz sebzelerinin zeytinyağı ve limon sosuyla buluştuğu hafif ve dengeli bir kase.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
443 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: LaktozKabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Karidesli Ispanak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı su ile küçük bir sos tenceresine alın, kaynamaya başlayınca ocağın altını kısıp kapağını kapatın ve suyunu çekene kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin.

  2. 02

    Pişen kinoayı ocaktan alıp kapağı kapalı halde 5 dakika dinlendirin ve ardından çatalla havalandırarak soğumaya bırakın.

  3. 03

    Geniş bir tavada zeytinyağının yarısını orta ateşte ısıtın, ince kıyılmış sarımsağı ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye kavurun.

  4. 04

    Karidesleri tavaya ekleyin; tuzun yarısı ve karabiber ile lezzetlendirip her iki tarafını pembeleşene kadar yaklaşık 2-3 dakika soteleyip ocaktan alın.

  5. 05

    Servis kasesinin tabanına bebek ıspanakları ve haşlanmış ılık kinoayı yerleştirin.

  6. 06

    Kasedeki yeşilliklerin üzerine ikiye bölünmüş çeri domatesleri, küp doğranmış salatalığı ve sote karidesleri düzenli bir şekilde dizin.

  7. 07

    Kalan zeytinyağı, limon suyu ve kalan tuzu küçük bir kapta çırparak kasenin üzerine gezdirin, ufalanmış beyaz peyniri serperek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 465 g

443 kcal

Protein35,3 g
Karbonhidrat31,4 g
Yağ18,4 g
Lif5,3 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,6 g
Tuz2,8 g
Kolesterol215 mg
Sodyum1.088 mg
Potasyum1.142 mg
Kalsiyum310 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum178 mg
Çinko4 mg
A vitamini431 µg
C vitamini36,1 mg
B12 vitamini1,9 µg
Kalori443 kcal
Protein35,3 g
Karbonhidrat31,4 g
Yağ18,4 g
Lif5,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu