menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Karidesli Ispanak Tava

Zeytinyağı, sarımsak ve çeri domateslerle sotelenen taze karideslerin körpe ıspanak ve beyaz peynirle buluştuğu lezzetli bir tava yemeği.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
333 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: LaktozKabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Karidesli Ispanak Tava

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp ince kıyılmış sarımsakları kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  2. 02

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri tavaya ekleyip kabukları hafif yumuşayana kadar 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Ayıklanmış karidesleri, tuzu, karabiberi ve pul biberi tavaya ilave ederek karidesler pembeleşip kıvrılana kadar arkalı önlü 2-3 dakika pişirin.

  4. 04

    Körpe ıspanakları tavaya ekleyin ve ıspanaklar hafifçe sönene kadar 1-2 dakika nazikçe karıştırarak pişirin.

  5. 05

    Ocağın altını kapatıp üzerine taze sıkılmış limon suyunu gezdirin, ufalanmış beyaz peynir ve taze maydanozu serpiştirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 410 g

333 kcal

Protein32 g
Karbonhidrat12,6 g
Yağ16,2 g
Lif4,2 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz2,9 g
Kolesterol212 mg
Sodyum1.139 mg
Potasyum1.200 mg
Kalsiyum349 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum150 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini595 µg
C vitamini49 mg
B12 vitamini2,2 µg
Kalori333 kcal
Protein32 g
Karbonhidrat12,6 g
Yağ16,2 g
Lif4,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu