menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Karidesli Domates Kasesi

Tavada zeytinyağı ve sarımsakla sotelenmiş karideslerin, sulu çeri domatesler, kinoa ve taze yeşilliklerle buluştuğu hafif ve dengeli bir kase.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
453 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: LaktozKabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Karidesli Domates Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp ince kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık bir dakika soteleyin.

  2. 02

    Temizlenmiş karidesleri tavaya ekleyin ve her iki tarafı pembeleşip pişene kadar yaklaşık üç ila dört dakika soteleyin.

  3. 03

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri, tuz, karabiber ve kekiği tavaya ilave edip domatesler hafifçe yumuşayana kadar iki dakika daha çevirin ve ocaktan alın.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına haşlanmış kinoayı ve taze körpe ıspanak yapraklarını taban oluşturacak şekilde yayın.

  5. 05

    Kasenini bir kenarına küp doğranmış salatalıkları, diğer tarafına ise tavada sotelenmiş sıcak domatesli karides karışımını tavadaki tüm lezzetli suyuyla birlikte yerleştirin.

  6. 06

    Kasenin üzerine ufalanmış beyaz peyniri serpiştirin ve taze sıkılmış limon suyunu malzemelerin üzerine gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 542 g

453 kcal

Protein35 g
Karbonhidrat34,4 g
Yağ18,1 g
Lif6,2 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz2,9 g
Kolesterol212 mg
Sodyum1.147 mg
Potasyum1.142 mg
Kalsiyum306 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum167 mg
Çinko4,2 mg
A vitamini272 µg
C vitamini31 mg
B12 vitamini1,9 µg
Kalori453 kcal
Protein35 g
Karbonhidrat34,4 g
Yağ18,1 g
Lif6,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu