menuviya

ANA YEMEK

Akdeniz Usulü Karidesli Kabak Kasesi

Zeytinyağında hafifçe sotelenmiş karides ve çıtır kabak dilimlerinin, taze kekik ve çeri domatesle buluştuğu besleyici kase.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
330 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Akdeniz Usulü Karidesli Kabak Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kabakları yarım ay şeklinde dilimleyin, çeri domatesleri ortadan ikiye kesin ve sarımsağı ince ince kıyın.

  2. 02

    Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye çevirin.

  3. 03

    Temizlenmiş karidesleri tavaya ekleyin ve her iki tarafını pembeleşene kadar toplam 2-3 dakika soteleyip ayrı bir tabağa alın.

  4. 04

    Aynı tavaya dilimlenmiş kabakları ve çeri domatesleri alarak sebzeler hafif diri kalacak şekilde orta-yüksek ateşte 4 dakika soteleyin.

  5. 05

    Karidesleri tekrar tavaya aktarın; üzerine tuz, karabiber, taze kekik yaprakları ve limon suyunu ekleyip 1 dakika boyunca karıştırarak ocaktan alın.

  6. 06

    Servis kasesinin zeminine haşlanmış ılık kinoayı yayın, üzerine sotelediğiniz karidesli sebze karışımını yerleştirip sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 447 g

330 kcal

Protein29,6 g
Karbonhidrat24,8 g
Yağ11,5 g
Lif4,5 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz1,9 g
Kolesterol193 mg
Sodyum753 mg
Potasyum960 mg
Kalsiyum124 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum112 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini45 µg
C vitamini40,6 mg
B12 vitamini1,5 µg
Kalori330 kcal
Protein29,6 g
Karbonhidrat24,8 g
Yağ11,5 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu