menuviya

IZGARA

Mercan Izgara

Narin ve lezzetli beyaz etiyle bilinen taze mercan balığının zeytinyağı ve aromatik otlarla marine edilip ızgarada nar gibi pişirildiği hafif ve besleyici bir klasik.

Süre
39 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
285 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Mercan Izgara

Yapılışı

  1. 01

    İç organları ve pulları temizlenmiş mercan balığını soğuk suyla yıkayıp kağıt havlu ile tamamen kurulayın; pişmenin eşit olması için her iki yanına bıçakla verev ikişer çizik atın.

  2. 02

    Küçük bir kapta zeytinyağı, limon suyu, ezilmiş sarımsak, deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir kıvama gelene kadar karıştırın.

  3. 03

    Hazırlanan marinasyon sosunu balığın yüzeyine, çiziklerin arasına ve karın boşluğuna ovarak yedirin; taze biberiye dalını karnına yerleştirip oda sıcaklığında 15 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Döküm ızgara tavasını veya mangalı yüksek ateşte iyice ısıtıp hafifçe yağlayın; balığı orta-yüksek ateşte her iki tarafı da altın sarısı ızgara çizgileri alıp eti kemikten kolayca ayrılana kadar yaklaşık 7'şer dakika pişirin.

  5. 05

    Izgaradan aldığınız mercan balığını servis tabağına alarak etinin suyunu toplaması için 2-4 dakika dinlendirin ve taze limon dilimleri eşliğinde sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 373 g

285 kcal

Protein41,5 g
Karbonhidrat1,2 g
Yağ12,6 g
Lif0,4 g
Toplam şeker0,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz2,6 g
Kolesterol110 mg
Sodyum1.040 mg
Potasyum760 mg
Kalsiyum72 mg
Demir1,5 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini28 µg
C vitamini6,8 mg
B12 vitamini3,6 µg
Kalori285 kcal
Protein41,5 g
Karbonhidrat1,2 g
Yağ12,6 g
Lif0,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu