menuviya

BALIK

Mercan Tava

Taze mercan balığının mısır ununa bulanarak kızgın yağda altın sarısı ve çıtır çıtır olana dek pişirildiği, içi sulu ve lezzetli klasik bir Akdeniz tavası.

Süre
27 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
385 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Mercan Tava

Yapılışı

  1. 01

    Pulları kazınmış ve içi temizlenmiş mercan balığını soğuk suyla yıkayıp kâğıt havlu ile içini ve dışını iyice kurulayın.

  2. 02

    Balığın her iki yüzüne etin kemiğe yakın yerine kadar 2-3 adet hafif verev çizik atın; ardından tuz ve karabiber ile her yerini eşitçe ovun.

  3. 03

    Düz bir tabağa mısır ununu yayın ve balığı unun içerisine alarak her iki tarafını unlayın, ardından fazla ununu hafifçe silkerek temizleyin.

  4. 04

    Geniş tabanlı bir balık tavasına ayçiçek yağını ekleyin ve orta-yüksek ateşte yağ iyice kızana kadar ısıtın.

  5. 05

    Unlanmış mercan balığını kızgın yağa bırakın; alt yüzeyi altın sarısı ve gevrek olana kadar yaklaşık 5 dakika kızartın, ardından maşa yardımıyla çevirip diğer yüzünü de 4-5 dakika daha pişirin.

  6. 06

    Her iki yüzü nar gibi kızaran balığı kâğıt havlu serili bir tabağa alarak 2 dakika dinlendirin ve fazla yağını süzdürün; yanında taze limon dilimleri ile sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 323 g

385 kcal

Protein37,5 g
Karbonhidrat15,8 g
Yağ18,2 g
Lif1,1 g
Toplam şeker0,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2,1 g
Kolesterol92 mg
Sodyum840 mg
Potasyum580 mg
Kalsiyum54 mg
Demir1,4 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,3 mg
A vitamini32 µg
C vitamini12,5 mg
B12 vitamini3,1 µg
Kalori385 kcal
Protein37,5 g
Karbonhidrat15,8 g
Yağ18,2 g
Lif1,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu