menuviya

ÇORBA

Mercimek Aşı

Yeşil mercimek ve bulgurun salçalı, sarımsaklı harçla pişirildiği Anadolu usulü aş.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
341 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Mercimek Aşı

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimekleri bol suyla yıkayıp tencereye alın; üzerini geçecek kadar su ilave ederek 10 dakika hafif diri kalacak şekilde ön haşlama yapıp suyunu süzün.

  2. 02

    Ayrı bir tencerede zeytinyağını ısıtın, ince yemeklik doğranmış kuru soğan ve ezilmiş sarımsağı ekleyerek pembeleşinceye kadar soteleyin.

  3. 03

    Domates ve biber salçasını ilave edin, kokusu çıkıp yağa rengini verene kadar yaklaşık 2 dakika orta ateşte kavurun.

  4. 04

    Ön haşlanmış yeşil mercimekleri, yıkanmış bulguru, sıcak suyu, tuzu ve pul biberi tencereye ekleyin; kaynamaya başladıktan sonra ocağın altını kısıp bulgurlar yumuşayana kadar pişirin.

  5. 05

    Kuru naneyi ekleyip karıştırın, ocağın altını kapatın ve tencerenin kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 431 g

341 kcal

Protein13,2 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ10,1 g
Lif9,4 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum830 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum52 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum68 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini48 µg
C vitamini7,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori341 kcal
Protein13,2 g
Karbonhidrat44,5 g
Yağ10,1 g
Lif9,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu