menuviya

ANA YEMEK

Mercimekli Bulgur Pilavı

Anadolu mutfağının en doyurucu klasiklerinden biri olan yeşil mercimekli bulgur pilavı; tereyağında karamelize edilmiş soğan aroması, lif zengini bulgur ve protein deposu mercimeğin kusursuz uyumunu sunar.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
504 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktoz
Mercimekli Bulgur Pilavı

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimekleri yıkayıp küçük bir tencereye alın; üzerini geçecek kadar su ilave edip hafif diri kalacak şekilde yaklaşık 10-12 dakika haşlayın ve süzün.

  2. 02

    Pilav tenceresinde tereyağı ve zeytinyağını ısıtın; yemeklik doğranmış kuru soğanları ekleyerek karamelize olana dek soteleyin.

  3. 03

    Yıkanıp süzülmüş pilavlık bulguru tencereye ekleyin ve soğanlarla birlikte 2 dakika boyunca kavurun.

  4. 04

    Haşlanmış mercimekleri, tuzu, karabiberi ve kimyonu ilave edip malzemeleri nazikçe karıştırın.

  5. 05

    200 ml sıcak suyu tencereye dökün, kaynamaya başlayınca kapağını kapatıp kısık ateşte suyunu çekene kadar pişirin.

  6. 06

    Suyunu çeken pilavın kapağının altına havlu kağıt yerleştirin, ocaktan alarak 10 dakika dinlendirip havalandırarak sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 344 g

504 kcal

Protein16,2 g
Karbonhidrat69,8 g
Yağ14,3 g
Lif15,6 g
Toplam şeker3,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,1 g
Tuz2,5 g
Kolesterol21,5 mg
Sodyum995 mg
Potasyum535 mg
Kalsiyum58 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum114 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini72 µg
C vitamini3,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori504 kcal
Protein16,2 g
Karbonhidrat69,8 g
Yağ14,3 g
Lif15,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu