menuviya

BAKLAGİL

Mercimekli Köfte

Haşlanmış kırmızı mercimek ve ince bulgurun taze otlar, zeytinyağında kavrulmuş aromatik salça ve baharatlarla harmanlanıp geleneksel parmak izi formuyla şekillendirildiği, lif ve bitkisel protein deposu eşsiz bir lezzet.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
485 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Gluten
Mercimekli Köfte

Yapılışı

  1. 01

    Kırmızı mercimeği bol su ile yıkayıp süzdükten sonra küçük bir tencereye alın, 150 ml su ilave edip kısık ateşte mercimekler yumuşayıp suyunu çekene kadar haşlayın.

  2. 02

    Mercimekler suyunu çekip püre kıvamına geldiğinde ocaktan alın, ince köftelik bulguru hemen tencereye ekleyip karıştırın ve tencerenin kapağını kapatıp bulgurların şişmesi için 15 dakika dinlendirin.

  3. 03

    Küçük bir tavada zeytinyağını ısıtıp çok ince kıyılmış kuru soğanı pembeleşene kadar soteleyin; ardından domates ve biber salçasını ekleyip kokusu çıkana dek 2-3 dakika kavurun.

  4. 04

    Dinlenip kabaran mercimekli bulgur karışımını geniş bir yoğurma kabına alın; sıcak salçalı soğan sosunu, kimyonu, pul biberi ve tuzu ekleyip ılıklaşana kadar homojen şekilde yoğurun.

  5. 05

    Ilıyan harca ince doğranmış taze soğan, maydanoz ve taze limon suyunu ekleyip yeşillikleri aşırı ezmeden nazikçe köfte harcına yedirin.

  6. 06

    Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp avuç içinde sıkarak geleneksel parmak izi biçimini verin; marul yaprakları ve taze limon dilimleri eşliğinde servis tabağına dizin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 355 g

485 kcal

Protein17,2 g
Karbonhidrat61,8 g
Yağ16,1 g
Lif11,8 g
Toplam şeker4,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum690 mg
Kalsiyum68 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum76 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini94 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori485 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat61,8 g
Yağ16,1 g
Lif11,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu