menuviya

MEZE

Mevsim Salatası

Taptaze marul, çıtır mor lahana, tatlı havuç ve sulu domateslerin sızma zeytinyağı ve taze limon sosuyla buluştuğu, her sofraya ferahlık ve renk katan geleneksel bir salata.

Süre
35 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
168 kcal
Beslenme
VeganHelalDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Mevsim Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Kıvırcık marul, mor lahana, havuç, domates, salatalık ve maydanozu bol soğuk suda yıkayıp süzgece alarak fazla suyunu iyice süzün.

  2. 02

    Mor lahanayı ince şeritler halinde doğrayın ve küçük bir kasede bir fiske tuz ile hafifçe ovarak yumuşamasını sağlayın.

  3. 03

    Marulu orta kalınlıkta şeritler halinde doğrayın; havucun kabuğunu soyup iri taraflı rendeden geçirin; salatalık ve domatesleri dilimleyin.

  4. 04

    Porsiyonluk salata tabağına doğranmış marul, ovulmuş mor lahana ve rendelenmiş havucu renk kontrastı oluşturacak şekilde yan yana yerleştirin; kenarlara domates ve salatalık dilimlerini dizin.

  5. 05

    Küçük bir sos kabında sızma zeytinyağı, limon suyu ve tuzu homojen bir emülsiyon olana dek çırpın; salatanın üzerine gezdirip ince kıyılmış maydanoz yaprakları serperek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 277 g

168 kcal

Protein2,6 g
Karbonhidrat13,7 g
Yağ10,4 g
Lif4,4 g
Toplam şeker7,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz1,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum620 mg
Potasyum480 mg
Kalsiyum65 mg
Demir1,6 mg
Magnezyum28 mg
Çinko0,5 mg
A vitamini320 µg
C vitamini45 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori168 kcal
Protein2,6 g
Karbonhidrat13,7 g
Yağ10,4 g
Lif4,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu