menuviya

BALIK

Mezgit Tava

Taze mezgit balıklarının mısır ununa bulanıp tavada altın sarısı ve çıtır çıtır kızartılmasıyla hazırlanan, içi sulu ve yumuşacık kalan enfes bir Karadeniz klasiği.

Süre
20 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
418 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidrat
Alerjen
Alerjen: Balık
Mezgit Tava

Yapılışı

  1. 01

    Temizlenmiş mezgit balıklarını soğuk su altında nazikçe yıkayın ve kağıt havlu ile üzerlerindeki fazla nemi tamamen kurulayın.

  2. 02

    Geniş ve sığ bir tabağa mısır unu ile tuzu ekleyip homojen bir şekilde karıştırın.

  3. 03

    Kurulanmış mezgitleri mısır unlu karışıma bulayarak her iki yüzeyini ince bir tabaka halinde kaplayın ve fazla ununu hafifçe silkeleyin.

  4. 04

    Geniş tabanlı bir balık tavasına ayçiçek yağını ekleyin ve orta-yüksek ateşte yağı iyice kızdırın.

  5. 05

    Balıkları kuyruk kısımları tavanın merkezine gelecek biçimde dairesel düzende tavaya dizin; alt yüzeyi altın sarısı olup çıtırlaşana kadar yaklaşık 4 dakika kızartın, ardından düz kapak yardımıyla çevirip diğer yüzünü de 4 dakika pişirin.

  6. 06

    Kızaran mezgitleri fazla yağını bırakması için 2 dakika kağıt havlu serili servis tabağında dinlendirin, yanında taze limon dilimleri ile sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 296 g

418 kcal

Protein41,5 g
Karbonhidrat19,8 g
Yağ17,6 g
Lif1,7 g
Toplam şeker0,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2,7 g
Kolesterol112 mg
Sodyum1.080 mg
Potasyum645 mg
Kalsiyum54 mg
Demir1,3 mg
Magnezyum61 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini26 µg
C vitamini5,4 mg
B12 vitamini2,4 µg
Kalori418 kcal
Protein41,5 g
Karbonhidrat19,8 g
Yağ17,6 g
Lif1,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu