menuviya

ANA YEMEK

Mut Zeytinyağlı Enginarı

Mut'un coğrafi işaretli nefis natürel sızma zeytinyağı ile taze sebzelerin buluştuğu, narenciye aromasıyla zenginleşen hafif ve şifalı bir Akdeniz klasiği.

Süre
65 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
388 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Mut Zeytinyağlı Enginarı

Yapılışı

  1. 01

    Çanak enginarı kararmaması için limonlu su dolu bir kapta bekletin; bu esnada soğanı, havucu ve patatesi minik küpler halinde doğrayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı sığ bir tencereye Mut sızma zeytinyağının yarısını ekleyin, doğranmış soğanları ekleyip kısık-orta ateşte saydamlaşana kadar soteleyin.

  3. 03

    Tencereye havuç, patates ve bezelyeleri ilave edin; tuz ve toz şekeri ekleyerek tüm sebzeleri 3 dakika birlikte kavurun.

  4. 04

    Çanak enginarı tencerenin ortasına yerleştirin ve hazırladığınız garnitür harcını çanağın oyuk kısmına ve etrafına doldurun.

  5. 05

    Taze portakal suyu, limon suyu ve ılık suyu karıştırıp tencerenin kenarından dökün; kalan zeytinyağını da enginarın üzerine gezdirin.

  6. 06

    Tencerenin kapağını kapatın, kısık ateşte enginar ve sebzeler çatal batacak kadar yumuşayana dek ağır ağır pişirin.

  7. 07

    Yemeği ocaktan alın, kapağını açmadan oda sıcaklığına gelene kadar demlenmeye bırakın; servis öncesi üzerine ince kıyılmış taze dereotu serperek sunun.

Besin değerleri

1 porsiyon · 415 g

388 kcal

Protein7,6 g
Karbonhidrat37,8 g
Yağ20,4 g
Lif11,6 g
Toplam şeker11,2 g
İlave şeker3 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum845 mg
Potasyum648 mg
Kalsiyum76 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum64 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini265 µg
C vitamini42 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori388 kcal
Protein7,6 g
Karbonhidrat37,8 g
Yağ20,4 g
Lif11,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu