menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Bamya

Bamya ve haşlanmış nohudun domates ve salçayla zeytinyağında pişirildiği sebze yemeği.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
312 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Nohutlu Bamya

Yapılışı

  1. 01

    Bamyaların tepe kısımlarını koni biçiminde soyarak ayıklayın ve sünmemesi için limon suyu ilave edilmiş suda 10 dakika bekletip süzün.

  2. 02

    Tencereye zeytinyağını alın; ince kıyılmış kuru soğan ve ezilmiş sarımsağı pembeleşene kadar orta ateşte soteleyin.

  3. 03

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana dek kavurun, ardından rendelenmiş domatesi ilave ederek suyunu hafif çekene kadar sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Süzülen bamyaları, haşlanmış nohutları, kalan limon suyunu, tuzu, karabiberi ve sıcak suyu tencereye ekleyip karıştırmadan hafifçe sallayarak yayın.

  5. 05

    Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte bamyalar yumuşayana kadar pişirin. Piştikten sonra 10 dakika dinlendirerek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 515 g

312 kcal

Protein8,8 g
Karbonhidrat31,4 g
Yağ14,8 g
Lif9,2 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum830 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum135 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini58 µg
C vitamini42,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori312 kcal
Protein8,8 g
Karbonhidrat31,4 g
Yağ14,8 g
Lif9,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu