menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Ispanak

Taze ıspanağın haşlanmış nohut, soğan ve domates salçasıyla pişirildiği hafif bir sebze yemeği.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
271 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Nohutlu Ispanak

Yapılışı

  1. 01

    Ispanakları bol suda yıkayıp süzün ve iri parçalar halinde doğrayın. Kuru soğanı yemeklik, sarımsağı ince ince kıyın.

  2. 02

    Geniş bir tencereye zeytinyağını alın; doğranmış soğan ve sarımsakları ekleyerek orta ateşte pembeleşinceye kadar soteleyin.

  3. 03

    Domates salçasını ilave edin ve kokusu çıkana kadar yaklaşık 1-2 dakika kavurun.

  4. 04

    Doğranmış ıspanakları tencereye ekleyin; ıspanaklar hacmini kaybedip suyunu salana kadar hafifçe karıştırarak kavurun.

  5. 05

    Önceden haşlanmış nohutları, tuzu, karabiberi, pul biberi ve 100 ml sıcak suyu ilave edin.

  6. 06

    Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte tüm lezzetlerin birbirine geçmesi için yaklaşık 12 dakika pişmeye bırakın.

  7. 07

    Ocağın altını kapatın ve yemeği kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirdikten sonra ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 450 g

271 kcal

Protein11,2 g
Karbonhidrat28,4 g
Yağ10,4 g
Lif9,3 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum880 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum215 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini580 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori271 kcal
Protein11,2 g
Karbonhidrat28,4 g
Yağ10,4 g
Lif9,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu