menuviya

BAKLAGİL

Nohutlu Yeşil Mercimek

Yeşil mercimek ve haşlanmış nohutun salçalı, hafif kimyonlu sosla ağır ateşte pişirildiği, yüksek lif ve bitkisel protein deposu geleneksel bir tencere yemeği.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
342 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Nohutlu Yeşil Mercimek

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimeği yıkayıp küçük bir tencereye alın; üzerini geçecek kadar su ilave edip 7-8 dakika kara suyu çıkana kadar haşlayın ve suyunu süzün.

  2. 02

    Pişirme tenceresinde zeytinyağını ısıtın. Yemeklik doğranmış soğanı ve ince kıyılmış sarımsağı ekleyip pembeleşinceye kadar soteleyin.

  3. 03

    Domates ve biber salçasını ilave edin; kokusu çıkana kadar yaklaşık 1-2 dakika kısık ateşte kavurun.

  4. 04

    Ön haşlaması yapılmış mercimeği ve önceden haşlanmış nohudu tencereye ekleyin, sıcak suyu ilave edip karıştırın.

  5. 05

    Tuz, kimyon ve kuru naneyi ekleyin; tencerenin kapağını kapatıp mercimekler tamamen yumuşayana kadar kısık ateşte yaklaşık 9 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın. Yemeğin kapağı kapalı şekilde 5 dakika demlenmesini sağlayıp sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 411 g

342 kcal

Protein14,8 g
Karbonhidrat42,4 g
Yağ10,3 g
Lif10,2 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,4 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum840 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum68 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum64 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini45,2 µg
C vitamini8,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori342 kcal
Protein14,8 g
Karbonhidrat42,4 g
Yağ10,3 g
Lif10,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu