menuviya

BALIK

Palamut Buğulama

Taze palamut takozlarının domates, soğan, biber ve limon dilimleriyle kendi buharında ağır ağır piştiği, omega-3 zengini ve hafif bir Karadeniz klasiği.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
452 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Palamut Buğulama

Yapılışı

  1. 01

    Takoz şeklinde dilimlenmiş taze palamutları soğuk suyla nazikçe yıkayıp kağıt havlu ile kurulayın, ardından üzerine hafifçe tuz serpin.

  2. 02

    Kuru soğanı ve kabuğu soyulmuş domatesi halka şeklinde dilimleyin, sivri biberleri iri parçalara bölün ve sarımsakları ince yapraklar halinde kıyın.

  3. 03

    Yayvan bir tencerenin veya sığ güveç kabının tabanına soğan halkalarını dizin ve üzerine palamut dilimlerini yerleştirin.

  4. 04

    Balıkların aralarına ve üzerine domates, sivri biber, sarımsak, çekirdekleri çıkarılmış limon dilimleri ve defne yaprağını düzenli bir şekilde paylaştırın.

  5. 05

    Tane karabiberleri serpin; zeytinyağını ve suyu tencerenin kenarından malzemelerin üzerine gezdirin.

  6. 06

    Tencerenin kapağını sıkıca kapatıp kısık ateşte balıklar ve sebzeler kendi buharında tamamen yumuşayana kadar pişirin.

  7. 07

    Ocağın altını kapattıktan sonra kapağı açmadan dinlendirin, ardından taze kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 489 g

452 kcal

Protein46,2 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ25,1 g
Lif2,5 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,5 g
Tuz2,3 g
Kolesterol132 mg
Sodyum940 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum66 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum67 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini74 µg
C vitamini47 mg
B12 vitamini8,6 µg
Kalori452 kcal
Protein46,2 g
Karbonhidrat9,4 g
Yağ25,1 g
Lif2,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu