menuviya

IZGARA

Palamut Izgara

Zeytinyağı ve taze baharatlarla hafifçe marine edilmiş palamut dilimlerinin yüksek ateşte mühürlenerek içinin sulu, dışının çıtır ızgara lezzetine ulaştığı omega-3 zengini bir balık klasiği.

Süre
42 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
515 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Palamut Izgara

Yapılışı

  1. 01

    Takoz şeklinde dilimlenmiş palamutları soğuk su altında kısa süre yıkayıp kan pıhtılarını temizleyin ve kağıt havlu ile tamamen kurulayın.

  2. 02

    Bir kapta zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırıp fırça yardımıyla balık dilimlerinin her iki tarafına eşit şekilde sürün; aralarına defne yaprağı yerleştirin.

  3. 03

    Balıkları oda sıcaklığında lezzetlerin özleşmesi ve etin oda sıcaklığına gelmesi için 15 dakika dinlendirin.

  4. 04

    Döküm ızgara tavasını veya ızgarayı dumanı tütmeye başlayana kadar yüksek ateşte iyice ısıtın ve yapışmayı önlemek için teli hafifçe yağlayın.

  5. 05

    Palamut dilimlerini kızgın ızgaraya yerleştirin; her bir yüzünü kurutmadan, belirgin ızgara izleri alacak şekilde yaklaşık 5-6 dakika pişirin.

  6. 06

    Dışı nar gibi kızaran, içi sulu kalan palamut ızgarayı sıcak servis tabağına alıp yanında roka ve limon dilimleriyle bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 273 g

515 kcal

Protein55,2 g
Karbonhidrat1,1 g
Yağ32,4 g
Lif0,3 g
Toplam şeker0,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,9 g
Tuz2,5 g
Kolesterol155 mg
Sodyum980 mg
Potasyum860 mg
Kalsiyum48 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum66 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini68 µg
C vitamini8,5 mg
B12 vitamini10,6 µg
Kalori515 kcal
Protein55,2 g
Karbonhidrat1,1 g
Yağ32,4 g
Lif0,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu