menuviya

BALIK

Palamut Köftesi

Önceden hafifçe haşlanıp didiklenen taze palamut etinin soğan, sarımsak, taze yeşillikler ve baharatlarla harmanlanarak altın sarısı kızartıldığı, dışı çıtır içi yumuşacık ve besleyici bir deniz mahsulü köftesi.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
448 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaBalıkGluten
İçerebilir
LaktozSusam
Palamut Köftesi

Yapılışı

  1. 01

    Palamut filetosunu az miktarda kaynar suyun içerisine alarak 6-7 dakika hafifçe haşlayın ve delikli kepçeyle süzgece çıkarın.

  2. 02

    Ilınan balığın derisini ve kılçıklarını özenle ayıklayın; temizlenmiş beyaz balık etini çatal yardımıyla lif lif didikleyin.

  3. 03

    Geniş bir yoğurma kabında didiklenmiş balık eti, rendelenip suyu sıkılmış kuru soğan, ezilmiş sarımsak, ince kıyılmış maydanoz, galeta unu, çırpılmış yarım yumurta ve baharatları birleştirip köfte harcı kıvamına gelene dek yoğurun.

  4. 04

    Köfte harcından 3 eşit parça koparıp avuç içinde yuvarlayarak klasik yassı köfte formu verin; formunu koruması için buzdolabında 15 dakika dinlendirin.

  5. 05

    Yapışmaz yüzeyli tavada zeytinyağını orta ateşte kızdırın; dinlenen palamut köftelerini tavaya alarak her iki yüzünü altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 4-5'er dakika kızartın.

  6. 06

    Kızaran köfteleri kâğıt havlu serili tabağa alıp fazla yağını süzdürün, ardından taze roka ve limon dilimleriyle sıcak olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 247 g

448 kcal

Protein41,2 g
Karbonhidrat17,6 g
Yağ23,4 g
Lif1,7 g
Toplam şeker2,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,6 g
Tuz2,3 g
Kolesterol178 mg
Sodyum918 mg
Potasyum615 mg
Kalsiyum56 mg
Demir2,9 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,6 mg
A vitamini64 µg
C vitamini8,2 mg
B12 vitamini8,4 µg
Kalori448 kcal
Protein41,2 g
Karbonhidrat17,6 g
Yağ23,4 g
Lif1,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu