menuviya

BALIK

Palamut Pilaki

Taze palamut dilimlerinin zeytinyağı, havuç, patates ve defne yaprağıyla buluştuğu; ılık ya da soğuk servis edilen geleneksel ve hafif bir balık klasiğidir.

Süre
50 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
510 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Palamut Pilaki

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğanı piyazlık, havucu ve patatesi halka ya da yarım ay şeklinde dilimleyin. Sarımsakları ince ince kıyın.

  2. 02

    Geniş ve yayvan bir tencerede zeytinyağını ısıtın; soğan, havuç ve sarımsakları ekleyip orta ateşte 4-5 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  3. 03

    Tencereye patatesleri, rendelenmiş domatesi ve domates salçasını ilave edin. Salçanın kokusu çıkana kadar 2 dakika kavurun.

  4. 04

    Sıcak suyu, tuzu, karabiberi ve defne yaprağını tencereye ekleyin; tencerenin kapağını kapatıp sebzeler hafif yumuşayana dek kısık ateşte 6 dakika pişirin.

  5. 05

    Yıkanıp kurulanmış palamut dilimlerini sebzelerin üzerine yerleştirin, limon suyunu ve limon dilimlerini balıkların üzerine gezdirin. Kapağı kapalı olarak kısık ateşte balıklar lokum gibi pişene kadar pişirin.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alın, üzerine ince kıyılmış taze maydanoz serpin ve lezzetlerin birbirine geçmesi için en az 10 dakika oda sıcaklığında dinlendirip ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 555 g

510 kcal

Protein44,5 g
Karbonhidrat17,2 g
Yağ28,5 g
Lif3,8 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz2,2 g
Kolesterol95 mg
Sodyum880 mg
Potasyum1.050 mg
Kalsiyum68 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum72 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini395 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini9,6 µg
Kalori510 kcal
Protein44,5 g
Karbonhidrat17,2 g
Yağ28,5 g
Lif3,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu