menuviya

ANA YEMEK

Patlıcanlı Bulgur Pilavı

Küp doğranmış patlıcanların zeytinyağında sotelenip iri pilavlık bulgur, taze biber ve domates sosuyla demlendirildiği, geleneksel Anadolu mutfağının en sevilen lif zengini tencere yemeklerinden biri.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
439 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Patlıcanlı Bulgur Pilavı

Yapılışı

  1. 01

    Patlıcanı alacalı soyup küçük küpler halinde doğrayın, acısının çıkması için 10 dakika tuzlu suda bekletip iyice süzün ve kağıt havlu ile kurulayın.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir pilav tenceresinde zeytinyağını ısıtın; kurulanmış patlıcanları ekleyip orta ateşte hafifçe renk alana kadar 4-5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Yemeklik doğranmış kuru soğanı ve ince kıyılmış sivri biberi tencereye ekleyip patlıcanlarla birlikte soğanlar pembeleşene kadar sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun, ardından rendelenmiş domatesi, tuzu, karabiberi ve naneyi ilave edip 2 dakika pişirin.

  5. 05

    Yıkanıp süzülmüş pilavlık bulguru tencereye ekleyip 1 dakika harmanlayın; ardından sıcak suyu ilave edip kaynamaya bırakın.

  6. 06

    Kaynayan pilavın kapağını kapatın, ocağın altını en kısık dereceye getirip bulgurlar suyunu tamamen çekene kadar yaklaşık 12 dakika pişirin.

  7. 07

    Tencerenin kapağının altına temiz bir kağıt havlu sererek kapağını kapatın ve ocağın altını kapatıp 10 dakika demlenmeye bırakın; servis öncesi nazikçe havalandırarak karıştırın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 439 g

439 kcal

Protein9,8 g
Karbonhidrat58,4 g
Yağ15,6 g
Lif12,8 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum828 mg
Potasyum635 mg
Kalsiyum54 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum76 mg
Çinko1,7 mg
A vitamini34 µg
C vitamini23,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori439 kcal
Protein9,8 g
Karbonhidrat58,4 g
Yağ15,6 g
Lif12,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu