menuviya

IZGARA

Sardalya Izgara

Ege mutfağının vazgeçilmezi olan taze sardalyaların zeytinyağı ve hafif baharatlarla marine edilip ızgarada nar gibi kızartılmasıyla hazırlanan, omega-3 deposu enfes bir deniz ürünü klasiği.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
465 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Balık
Sardalya Izgara

Yapılışı

  1. 01

    Sardalyaların pullarını nazikçe temizleyin, iç organlarını çıkarıp bol soğuk suyla yıkayın ve kağıt havlu yardımıyla iyice kurulayın.

  2. 02

    Kurulanan balıkları cam bir kaba alıp üzerine sızma zeytinyağı, deniz tuzu ve taze çekilmiş karabiber ekleyerek ezmeden harmanlayın; lezzetlerin geçmesi için 10 dakika oda sıcaklığında dinlendirin.

  3. 03

    Döküm ızgara tavasını veya elektrikli/köz ızgarayı dumanı tütmeye başlayana kadar yüksek ateşte iyice ısıtın ve ızgara tellerini hafifçe yağlayın.

  4. 04

    Marine olan sardalyaları ızgaraya dizin; yüksek ateşte her iki tarafını da kabukları çıtırlaşıp altın rengi alana dek yaklaşık 3'er dakika pişirin.

  5. 05

    Izgaradan aldığınız sıcak sardalyaları servis tabağına dizin; yanına taze yıkanmış roka yaprakları ve limon dilimleri ekleyerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 262 g

465 kcal

Protein38,5 g
Karbonhidrat1,2 g
Yağ33,6 g
Lif0,6 g
Toplam şeker0,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,8 g
Tuz1,9 g
Kolesterol152 mg
Sodyum760 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum320 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum58 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini45 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini15,2 µg
Kalori465 kcal
Protein38,5 g
Karbonhidrat1,2 g
Yağ33,6 g
Lif0,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu