menuviya

BALIK

Sardalya Tava

Taptaze sardalyaların mısır ununa bulanarak tavada nar gibi kızartılmasıyla hazırlanan, dışı çıtır içi sulu ve omega-3 zengini bir deniz klasiği.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
526 kcal
Beslenme
HelalYüksek protein
Alerjen
Alerjen: Balık
Sardalya Tava

Yapılışı

  1. 01

    Pulları ve iç organları temizlenmiş taze sardalyaları bol soğuk suyla nazikçe yıkayın ve kağıt havlu yardımıyla üzerlerindeki fazla nemi tamamen alın.

  2. 02

    Geniş bir tepsi veya düz tabak içerisinde mısır ununu, tuz ve taze çekilmiş karabiberle homojen şekilde harmanlayın.

  3. 03

    Kurulanmış sardalyaları hazırlanan mısır unlu karışıma her iki yüzü kaplanacak şekilde bulayın, ardından fazla unu hafifçe silkeleyin.

  4. 04

    Balık tavasına ayçiçek yağını ekleyip orta ateşte ısıtın; sardalyaları kuyrukları tavanın merkezine gelecek biçimde sıkıca ve dairesel formda dizin.

  5. 05

    Alt yüzey altın sarısı ve çıtır olana kadar yaklaşık 5 dakika kızartın; düz bir kapak yardımıyla tek parça halinde ters çevirip diğer yüzünü de 5 dakika pişirerek sıcak ve limon dilimi eşliğinde servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 263 g

526 kcal

Protein42,1 g
Karbonhidrat21,8 g
Yağ29,8 g
Lif1,9 g
Toplam şeker0,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,4 g
Tuz3,1 g
Kolesterol142 mg
Sodyum1.260 mg
Potasyum640 mg
Kalsiyum385 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum66 mg
Çinko2,7 mg
A vitamini64 µg
C vitamini4,2 mg
B12 vitamini15,2 µg
Kalori526 kcal
Protein42,1 g
Karbonhidrat21,8 g
Yağ29,8 g
Lif1,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu