menuviya

BALIK

Sazan Buğulama

Taze sazan balığı dilimlerinin aromatik sebzeler, defne yaprağı ve zeytinyağı ile kendi buharında ağır ağır pişirildiği, hem hafif hem de derin lezzete sahip geleneksel bir tatlı su balığı yemeği.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
448 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinKetoDüşük karbonhidratAkdeniz
Alerjen
Alerjen: BalıkLaktoz
Sazan Buğulama

Yapılışı

  1. 01

    Pulları ve içi temizlenip takoz şeklinde dilimlenmiş sazan balığını bol suyla yıkayıp kurulayın; hafifçe tuzlayıp kenara alın.

  2. 02

    Kuru soğanı halka halka, sivri biberleri iri parçalar halinde doğrayın; sarımsakları soyup ince ince dilimleyin.

  3. 03

    Geniş tabanlı sığ bir tencereye veya buğulama tavasına zeytinyağını gezdirip soğan, biber ve sarımsakları tabana yayın.

  4. 04

    Sebzelerin üzerine sazan dilimini yerleştirin; kabuğu soyulup dilimlenmiş domatesleri, limon dilimlerini, defne yaprağını ve tane karabiberleri ekleyin.

  5. 05

    Sıcak suyu gezdirin, üzerine parça tereyağını bırakıp tencerenin kapağını sıkıca kapatın; kısık ateşte balık yumuşayıp sebzeler suyunu salana dek buğulayın.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra üzerine ince kıyılmış taze maydanoz serpin, kapağı kapalı olarak kısa süre dinlendirip sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 452 g

448 kcal

Protein41,5 g
Karbonhidrat9,2 g
Yağ26,8 g
Lif2,1 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ6,4 g
Tuz2 g
Kolesterol154 mg
Sodyum786,8 mg
Potasyum775 mg
Kalsiyum98 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum64 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini125 µg
C vitamini26,5 mg
B12 vitamini2,9 µg
Kalori448 kcal
Protein41,5 g
Karbonhidrat9,2 g
Yağ26,8 g
Lif2,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu