menuviya

ANA YEMEK

Sebzeli Bulgur Pilavı

Taze biberler, domates ve kuru soğanın zeytinyağında bulgurla harmanlandığı, lif açısından zengin ve nefis aromalı geleneksel bir Anadolu pilavı.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
383 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Sebzeli Bulgur Pilavı

Yapılışı

  1. 01

    Kuru soğanı, yeşil biberi ve kırmızı kapya biberi küçük küpler halinde doğrayın; domatesi rendeleyin veya kabuğunu soyup ince ince kıyın.

  2. 02

    Küçük bir pilav tenceresine zeytinyağını dökün ve orta ateşte doğranmış soğanları pembeleşene kadar soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış kırmızı ve yeşil biberleri ekleyerek 2 dakika kavurun; ardından domates salçasını ve rendelenmiş domatesi ilave edip kokusu çıkana kadar karıştırın.

  4. 04

    Yıkanıp suyu süzülmüş pilavlık bulguru tencereye ekleyin ve sebzeli harçla bütünleşmesi için 1-2 dakika boyunca nazikçe kavurun.

  5. 05

    Sıcak suyu, tuzu ve karabiberi ekleyip karıştırın; kaynamaya başlayınca tencerenin kapağını kapatıp ocağın altını kısın, bulgurlar suyunu çekene kadar pişirin.

  6. 06

    Suyunu çeken pilavı ocaktan alın; üzerine kâğıt havlu örtüp kapağını kapatarak 10 dakika demlenmeye bırakın, ardından havalandırarak sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 327 g

383 kcal

Protein9,2 g
Karbonhidrat54,5 g
Yağ11,2 g
Lif13,6 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum645 mg
Potasyum485 mg
Kalsiyum44 mg
Demir2,3 mg
Magnezyum78 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini86 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori383 kcal
Protein9,2 g
Karbonhidrat54,5 g
Yağ11,2 g
Lif13,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu