menuviya

ANA YEMEK

Sebzeli Tavuk

Lokum kıvamında sotelenmiş tavuk etlerinin renkli biberler, havuç ve domatesle harmanlandığı, hem hafif hem de oldukça besleyici klasik bir tencere yemeği.

Süre
45 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
345 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Sebzeli Tavuk

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü lokmalık küpler halinde doğrayın. Soğan ve sarımsağı ince yemeklik, havucu ince yarım ay, biberleri jülyen doğrayın; domatesin kabuğunu soyup küp kesin.

  2. 02

    Tavayı veya yayvan tencereyi ısıtıp zeytinyağını ekleyin; tavukları ilave ederek suyunu salıp çekene dek yüksek ateşte soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış soğan, sarımsak ve havuçları ekleyip havuçlar hafif yumuşayana kadar orta ateşte sotelemeyi sürdürün.

  4. 04

    Yeşil ve kırmızı kapya biberleri tavaya alın, 2-3 dakika soteledikten sonra domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar kavurun.

  5. 05

    Küp doğranmış domatesi, tuzu, karabiberi, kekiği ve sıcak suyu ekleyin; kapağını kapatıp kısık ateşte sebzeler yumuşayıp lezzetler bütünleşene dek pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatıp yemeği kapağı kapalı vaziyette demlenmeye bırakın, ardından ılık veya sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 427 g

345 kcal

Protein37,2 g
Karbonhidrat15,4 g
Yağ14,1 g
Lif3,6 g
Toplam şeker7,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2,2 g
Kolesterol85 mg
Sodyum890 mg
Potasyum870 mg
Kalsiyum52 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum62 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini265 µg
C vitamini68 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori345 kcal
Protein37,2 g
Karbonhidrat15,4 g
Yağ14,1 g
Lif3,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu