menuviya

ANA YEMEK

Tavuk Sote

Kuşbaşı tavuk göğsünün taze sebzeler, sarımsak ve nefis baharatlarla yüksek ateşte sotelenip kendi lezzetli sosuyla buluştuğu pratik ve protein deposu geleneksel bir ana yemek.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
342 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Tavuk Sote

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü lokmalık küpler halinde doğrayın. Kuru soğan ve sarımsağı ince yemeklik, yeşil ve kırmızı biberleri jülyen veya küçük halkalar şeklinde, domatesi ise kabuğunu soyup küp küp doğrayın.

  2. 02

    Geniş bir tavayı orta-yüksek ateşte iyice ısıtıp zeytinyağını dökün. Doğranmış tavuk etlerini ekleyin ve tavuklar bıraktığı suyu çekip hafif altın rengi alana dek ara sıra karıştırarak mühürleyin.

  3. 03

    Tavaya soğan, sarımsak, yeşil biber ve kırmızı kapya biberleri ekleyin; sebzeler diriliğini kaybedip aromaları çıkana kadar yaklaşık 4 dakika sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Domates salçasını ilave edip çiğ kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun. Ardından doğranmış domatesleri, tuzu, karabiberi ve pul biberi tencereye ekleyin.

  5. 05

    Sıcak suyu ekleyip karıştırın, tavanın kapağını kapatın. Kısık ateşte domatesler iyice eriyip sos kıvamı alana ve tavuklar yumuşayana kadar yaklaşık 7 dakika pişirin; ocaktan almadan hemen önce kekiği ekleyin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatın ve tavanın kapağı kapalı şekilde yemeği 5 dakika demlendirip lezzetlerin birbirine geçmesini sağlayın; ardından sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 422 g

342 kcal

Protein40,8 g
Karbonhidrat12,6 g
Yağ13,2 g
Lif3,2 g
Toplam şeker6,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,3 g
Kolesterol96 mg
Sodyum900 mg
Potasyum860 mg
Kalsiyum48 mg
Demir2,2 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini88 µg
C vitamini64,5 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori342 kcal
Protein40,8 g
Karbonhidrat12,6 g
Yağ13,2 g
Lif3,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu