menuviya

ANA YEMEK

Tavuk Sote Mantarlı

Yumuşacık sotelenmiş tavuk göğsü lokmalarının taze kültür mantarı, renkli biberler ve hafif domates sosuyla buluştuğu, yüksek proteinli ve aromatik bir klasik.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
315 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Tavuk Sote Mantarlı

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü kuşbaşı, mantarları ise nemli bezle silip iri dilimler halinde doğrayın. Soğanı, sarımsağı ve biberleri yemeklik kesin.

  2. 02

    Geniş bir tavaya zeytinyağını alıp ısıtın; tavuk etlerini yüksek ateşte suyunu salıp çekene dek yaklaşık 5 dakika soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış soğan, sarımsak, yeşil ve kırmızı biberleri tavaya ilave ederek sebzeler hafif yumuşayana kadar sotelemeyi sürdürün.

  4. 04

    Dilimlenmiş mantarları tavaya ekleyin; mantarlar suyunu bırakıp yeniden çekene kadar orta-yüksek ateşte karıştırarak kavurun.

  5. 05

    Domates salçasını, küp doğranmış domatesi, tuzu, baharatları ve 50 ml sıcak suyu ekleyip karıştırın; kapağı kapalı olarak kısık ateşte sos koyulaşana dek pişirin.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alın, kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirin ve taze kekik yapraklarıyla süsleyerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 451 g

315 kcal

Protein38,2 g
Karbonhidrat12,4 g
Yağ12,1 g
Lif3,1 g
Toplam şeker6,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol85 mg
Sodyum880 mg
Potasyum845 mg
Kalsiyum44 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini58 µg
C vitamini56,4 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori315 kcal
Protein38,2 g
Karbonhidrat12,4 g
Yağ12,1 g
Lif3,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu