menuviya

ANA YEMEK

Tavuk Sote Sebzeli

Kuşbaşı tavuk göğsü parçalarının taze renkli biberler, domates, soğan ve sarımsak ile harmanlanıp pişirildiği; dengeli, pratik ve yüksek proteinli bir geleneksel tencere yemeği.

Süre
40 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
298 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Tavuk Sote Sebzeli

Yapılışı

  1. 01

    Tavuk göğsünü lokmalık kuşbaşı şeklinde doğrayın. Kuru soğan ve biberleri jülyen, domatesi küp şeklinde doğrayıp sarımsağı ince ince dilimleyin.

  2. 02

    Geniş tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın, zeytinyağını dökün ve tavuk etlerini tavaya alarak suyunu salıp çekene kadar soteleyin.

  3. 03

    Doğranmış soğan ve sarımsakları ilave edin, soğanlar şeffaflaşana kadar yaklaşık 3 dakika tavuklarla birlikte karıştırarak kavurun.

  4. 04

    Yeşil ve kırmızı biberleri ekleyin, canlı renklerini ve diriliklerini tamamen kaybetmeden 3 dakika boyunca soteleme işlemine devam edin.

  5. 05

    Domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika kavurun. Küp domatesleri, tuzu, karabiberi, kekiği ve sıcak suyu ekleyin; kapağını kapatıp kısık ateşte sebzeler yumuşayana dek pişirin.

  6. 06

    Yemeği ocaktan alın, kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirerek lezzetlerin bütünleşmesini sağlayın ve sıcak olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 383 g

298 kcal

Protein36,4 g
Karbonhidrat11,6 g
Yağ11,2 g
Lif2,9 g
Toplam şeker6,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz2,2 g
Kolesterol95 mg
Sodyum875 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum48 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum54 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini98 µg
C vitamini74,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori298 kcal
Protein36,4 g
Karbonhidrat11,6 g
Yağ11,2 g
Lif2,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu