menuviya

ÇORBA

Semizotu Çorbası

Taptaze semizotunun hafif ekşimsi lezzetinin bulgur, zeytinyağı ve nane aromasıyla buluştuğu; hem sindirimi rahatlatan hem de omega-3 zengini ferahlatıcı geleneksel bir çorba.

Süre
30 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
205 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Semizotu Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Semizotunu bol suda yıkayıp süzün; kalın kök kısımlarını ayıklayıp yaprak ve ince saplarını yaklaşık 1-2 santimetre uzunluğunda doğrayın. Kuru soğanı ve sarımsağı ince ince yemeklik doğrayın.

  2. 02

    Küçük bir çorba tenceresinde zeytinyağını ısıtın. Doğranmış soğan ve sarımsağı ekleyip orta ateşte soğanlar şeffaflaşana kadar soteleyin. Ardından domates salçasını ekleyip kokusu çıkana kadar 1 dakika daha kavurun.

  3. 03

    Yıkanmış bulguru ve sıcak suyu tencereye ilave edin. Tuzunu ekleyip karıştırın ve tencerenin kapağını aralık bırakarak kısık ateşte bulgurlar yumuşayana kadar pişirin.

  4. 04

    Yumuşayan bulgurların üzerine doğranmış taze semizotlarını, kuru naneyi ve pul biberi ekleyin. Semizotunun canlı yeşil rengini ve besin değerlerini kaybetmemesi için yalnızca 3 dakika kadar hafifçe kaynatın.

  5. 05

    Ocağın altını kapatın, limon suyunu ekleyip nazikçe karıştırın. Kapağı kapalı şekilde 5 dakika demlendirip sıcak olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 426 g

205 kcal

Protein4,8 g
Karbonhidrat20,3 g
Yağ10,6 g
Lif4,5 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,5 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum840 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum84 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum95 mg
Çinko0,7 mg
A vitamini118 µg
C vitamini24,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori205 kcal
Protein4,8 g
Karbonhidrat20,3 g
Yağ10,6 g
Lif4,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu