menuviya

ANA YEMEK

Semizotu Kavurması

Zeytinyağında hafifçe sotelenmiş soğan ve sarımsakla buluşan taze semizotunun, kendi buharında lezzetini kaybetmeden pişirildiği hafif ve besleyici bir Ege klasiği.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
202 kcal
Beslenme
VeganHelalDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Yok
Semizotu Kavurması

Yapılışı

  1. 01

    Semizotlarını kök kısımlarından ayırıp sirkeli bol suda birkaç kez yıkayın, kumundan tamamen arındıktan sonra süzgece alıp fazla suyunu süzün ve iri parçalar halinde doğrayın.

  2. 02

    Kuru soğanı yemeklik ince doğrayın, sarımsağı ince dilimler halinde kıyın.

  3. 03

    Geniş tabanlı bir tavada sızma zeytinyağını ısıtın; doğranmış soğanları ekleyip orta ateşte pembeleşene kadar yaklaşık 3-4 dakika soteleyin, ardından sarımsağı ekleyip 1 dakika daha kavurun.

  4. 04

    Salçayı, tuzu, karabiberi ve pul biberi ilave edip kokusu çıkana kadar 1-2 dakika hafifçe kavurun.

  5. 05

    Doğranmış semizotlarını tavaya ekleyin; tencerenin kapağını kapatıp kısık-orta ateşte kendi bıraktığı su ile yapraklar sönüp yumuşayana dek fazla ezmeden 5 dakika kavurun.

  6. 06

    Ocağın altını kapatıp yemeği kapağı kapalı olarak 3 dakika dinlendirdikten sonra ılık veya oda sıcaklığında servis tabağına alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 321 g

202 kcal

Protein4,1 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ14,5 g
Lif3,9 g
Toplam şeker5,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum830 mg
Potasyum790 mg
Kalsiyum185 mg
Demir3,6 mg
Magnezyum115 mg
Çinko0,9 mg
A vitamini320 µg
C vitamini48 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori202 kcal
Protein4,1 g
Karbonhidrat11,8 g
Yağ14,5 g
Lif3,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu