menuviya

IZGARA

Sübye Izgara

Zeytinyağı, limon ve taze otlarla marine edilmiş taze sübyenin yüksek ateşte mühürlenerek içinin sulu, dışının hafif karamelize dokuda pişirildiği nefis bir Ege klasiği.

Süre
53 dk
Porsiyon
1
Porsiyon başı
272 kcal
Beslenme
HelalYüksek proteinDüşük karbonhidratAkdenizPaleo
Alerjen
Alerjen: Kabuklu deniz ürünü
Sübye Izgara

Yapılışı

  1. 01

    Temizlenmiş sübyeyi bol soğuk suyla yıkayıp kağıt havlu ile tamamen kurulayın. Isıyı eşit alması ve marineyi emmesi için iç kısmına bıçak ucuyla çapraz baklava desenli hafif çizikler atın.

  2. 02

    Bir kapta zeytinyağı, taze sıkılmış limon suyu, ezilmiş sarımsak, deniz tuzu, taze karabiber ve kekiği homojen bir emülsiyon kıvamı alana kadar çırpın.

  3. 03

    Sübyeyi hazırlanan marinasyon sosuna bulayın; kabın üzerini kapatıp buzdolabında etin yumuşaması ve aromaları çekmesi için bekletin.

  4. 04

    Döküm ızgara tavasını veya kömürlü ızgarayı dumanı tütecek kadar yüksek ateşte iyice ısıtın.

  5. 05

    Sübyenin üzerindeki fazla marinasyonu sıyırıp kızgın ızgaraya bırakın; her bir yüzünü sertleşmesine fırsat vermeden 3 ila 4 dakika boyunca belirgin ızgara çizgileri oluşana dek mühürleyerek pişirin.

  6. 06

    Izgaradan aldığınız sübyeyi 1 dakika ızgara tahtasında dinlendirip şeritler halinde dilimleyin, tabağa alarak ızgara limon dilimi eşliğinde sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 248 g

272 kcal

Protein35,5 g
Karbonhidrat2,8 g
Yağ13,8 g
Lif0,4 g
Toplam şeker0,9 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,2 g
Tuz3,5 g
Kolesterol245 mg
Sodyum1.410 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum210 mg
Demir13,8 mg
Magnezyum75 mg
Çinko4,1 mg
A vitamini42 µg
C vitamini14 mg
B12 vitamini6,5 µg
Kalori272 kcal
Protein35,5 g
Karbonhidrat2,8 g
Yağ13,8 g
Lif0,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu